Зөв хооллолтын үндсэн зарчмууд юу вэ?

2026-03-13

Зөв хооллолтын үндсэн зарчмуудын талаар АШУҮИС-ийн харьяа Монгол-Япон эмнэлгийн ХЭТ тасгийн сувилагч Д.Цэрэндуламын бэлтгэн ирүүлсэн зөвлөгөөг "Эрүүл явбал" буландаа нийтэлж байна.

Үндсэн баримтлах зарчим

* Өдөрт 5-6 удаа бага, багаар ойр, ойрхон хооллох

* Тогтмол цагт хооллох

* Цусан дахь сахарыг хэвийн байлгахын тулд хэт өлсөхгүй, хэт идэхгүй байх

* Аль болох олон нэр төрлийн хүнс сонгож хэрэглэх

Хориглох зүйлс

* Чихэр, сахар болон сахар агуулсан бүтээгдэхүүн /Чихэр, шоколад, ундаа, жүүс, жимсний чанамал, бохь г.м/ хэрэглэхгүй байх.

* Тамхи, хоол амтлагч, спиртийн төрлийн ундаа хэрэглэхгүй байх. /архи 50 гр, вино 100 гр, шар айраг, айраг 500 гр-ын аль нэгийг сонгон хэрэглэж болно/

Хооллолтын бүтэц цагаар

Өглөө - Үр тариа, өөх тос, мах, хүнсний ногоо

Бага үд - Жимс, сүү, цагаан идээ

Өдөр - Үр тариа, өөх тос, мах, хүнсний ногоо

Их үд - Жимс, сүү, цагаан идээ

Орой - Үр тариа, өөх тос, мах, хүнсний ногоо

Орой - Жимс, сүү, цагаан идээ

Хүнсний зургаан бүлэг